Tahukah anda hanya dengan bersepeda 30 menit setiap hari akan menghindarkan anda dari tekanan darah tinggi, resiko penyakit jantung koroner, stroke dan penyakit kronis lainnya. Bersepeda mampu mengencangkan otot betis, pinggung, paha depa, sambil membakar sekitar 350 kalori hingga 700 kalori per jam, mampu meningkatkan kapasits aerobik sehingga paru-paru akan mengangkut lebih banyak oksigen. Sementara itu juga kadar kolesterol dan tekanan darah akan menurun hingg titik sehat. Nilai lain yang didapat dari bersepeda adalah relaksasi. Karena sepanjang anda mengowes sepeda,anda melintasi jalur yang berpemandangan menarik, hijau dan sejuk. Bersepeda sangat dianjurkan bagi pengidap obesitas, karena bersepeda lebih aman dari pada jogging yang beresiko lebih besar untuk benturan kaki, lutut dan pinggang. Sebelum menggowes sepeda lakukan dahulu persiapan untuk kenyamanan dan keamanan anda bersepeda.

Makanlah sekitar 2 jam sebelum memulai bersepeda dan tidur minimal 5 – 7 jam semalam.

Periksa rem, roda serta bagian lain yang aktif pada sepeda, demi keamanan dan kenyamanan.

Lakukan perenggangan pada semua otot tubuh, khusus otot tubuh bagian bawah seperti pinggung betis dan paha depan. Lakukan antara 10-15 menit.

Lakukan juga pemanasan di sepeda dengan mengayuh pelan-pelan selama 5 – 10 menit.

Agar nyaman dan aman di atas sadel, saat mengayuh jagalah tubuh bagian atas agar tetap stabil dan berkonsentrasi untuk mendorong pedal pada satu putaran penuh. Jangan menghentakkan kami ke bawah selagi kaki lainnya ke depan.

Tetapkah pada gear yang memungkinkan anda untuk memutar pedal kira-kira 70 – 80 putaran per menit (rpm). Akan lebih baik jika anda menghitung selagi mengayuh pedal.

Untuk kesehatan kecepatan yang dianjurkan 27 km/jam dengan putaran 70 rpm.

Jika irama kayuhan sepeda melambat, segera turunkan gear.

Selesai bersepeda lakukan pendinginan dengan tetap mengayuh sepeda secara perlahan selama 5 – 10 menit dan jangan langsung berhenti.

Share

Tweet